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건강식단 추천 : 균형 잡힌 영양으로 건강한 몸과 마음
1. 건강한 식단의 기본 원칙1) 균형 잡힌 영양소 섭취탄수화물: 주 에너지원으로 작용하며, 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물이 혈당을 천천히 올려 안정적인 에너지를 제공합니다.단백질: 근육 회복과 면역력 강화에 필수적이며, 닭가슴살, 두부, 콩, 생선과 같은 고단백 식품이 추천됩니다.건강한 지방: 뇌 기능과 호르몬 균형 유지에 도움이 되는 올리브유, 아보카도, 견과류가 효과적입니다.비타민과 미네랄: 신체 기능 조절과 면역력에 필수적이며, 채소와 과일을 통해 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.수분: 하루 2리터 이상의 물을 섭취해 신진대사를 원활하게 유지하는 것이 중요합니다.2) 다양한 식품군을 섭취하기빨강, 초록, 노랑, 보라, 흰색 등 다섯 가지 색상의 채소와 과일을 매일 섭취하면 영양소 균형을 ..
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2025. 2. 11.
